Gyakorlatok a szív egészségéért, A szív- és érrendszeri gyakorlatok előnyei
Amit a tudomány mond a súlyemelésről és a szív egészségéről
TARTSUK egyenesen a hátunkat, és könyökünket szorosan az oldalunk mellett tartva lassan hajlítsuk be karunkat, hogy a súlyzók a kulcscsont felé mozduljanak, s egészen közel kerüljenek a vállhoz. Rövid gyakorlatok a szív egészségéért után engedjük vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Evezés állva ÁLLJUNK vállszélességű terpeszben, és tartsuk a kézisúlyzókat nyújtott karral magunk előtt úgy, hogy tenyerünk a combunk felé nézzen. A vállunkat húzzuk hátra és engedjük le.
Könyökünk legyen magasabban a súlyzónál, és nézzen kifelé. Vigyázzunk, hogy a vállunk ne emelkedjen meg. Tartsuk ki, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Nyújtsuk izmainkat a szívünk egészségéért!
Tartsuk a kézisúlyzókat a mellkasunk fölé nyújtott karral, hogy a tenyerünk lefelé nézzen, és a súlyzók végei érjenek össze.
Megtartás után feszítsük meg a mellizmainkat, és nyomjuk vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Emeljük a súlyzókat a fejünk fölé, és tartsuk úgy, hogy könyökünk a fülünk közelében legyen.
- Amikor az edzés előtti bemelegítésnél vagy a mozgás utáni levezetésnél nyújtunk, tudjuk, hogy jót teszünk a testünk izmainak.
- Csepp gyógyszer magas vérnyomás ellen
- Mikor jó a vérnyomás
Ügyeljünk arra, hogy behúzzuk a hasat. TARTSUK a vállat lent, a könyököt pedig a fülünk közelében, és eresszük le a súlyzót a fejünk mögé, amíg alkarunk nagyjából párhuzamos nem lesz a padlóval. Kis szünet után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Szerda Láb és törzs Lépcsőgyakorlat ÁLLJUNK csípőszélességű terpeszben, mintegy 30 cm-re egy lépcső aljától, s egyik kezünkkel támaszkodjunk meg a korláton vagy a falon.
A felsőtestünket egyenesen tartva lépjünk előre bal lábbal, és tegyük azt a második lépcsőfok közepére. Lépés közben a jobb lábunkat hagyjuk nyújtva, kissé magunk mögött. Álljunk meg, majd a mozdulatot megfordítva lépjünk vissza a padlóra, miközben bal lábunkat továbbra is a lépcsőfokon tartjuk. Végül lépjünk le a bal lábbal, és ismételjük meg a mozdulatsort a jobbal is.
Kulcsoljuk össze a két kezünket, majd a kezünkkel, a csuklónkkal és az alkarunkkal támaszkodjunk a labdára! Emeljük fel átlagos percenkénti szívverés lábfejet és a lábszárat a padlóról, s egyensúlyozzunk a térdünkön, kissé a labda felé hajolva.
NEHEZEDJÜNK kezünkkel és alkarunkkal a labdára, és gördítsük előre úgy, hogy közben a térdünkön előrebillenünk addig, amíg gyakorlatok a szív egészségéért testünk nagyjából 45 fokos szöget gyakorlatok a szív egészségéért be a padlóval érezni fogjuk, ahogy hasizmaink enyhén megfeszülnek, hogy megtartsák ezt a helyzetet, és stabilizálják a gerincet.
Tartsuk meg a helyzetet néhány pillanatig, majd hasizmainkat megveszítve húzzuk vissza magunkat a kiinduló helyzetbe.
Csütörtök Hát és bicepsz Összpontosító karhajlítás ÜLJÜNK a fitneszlabdára vagy egy szék szélére úgy, hogy a lábunkat behajlítjuk, két lábfejünk pedig nagyjából vállszélességnyire van egymástól. Fogjunk súlyzót a jobb kezünkbe. Dőljünk enyhén előre csípőből a hátunk maradjon egyenesés nyújtsuk a jobb kart a padló felé, miközben könyökünket a combunk belső oldalának támasztjuk.
Bal kezünkkel támaszkodjunk meg a bal térden.
A felső holtponton álljunk meg, majd lassan engedjük vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Végezzünk el egy gyakorlatsort, majd egy másikat bal kézzel is. NYÚJTSUK ki a bal lábat, majd a jobb kart is, hogy egy vonalban legyenek a hátunkkal, vagy — ha gyakorlatok a szív egészségéért — annál valamivel magasabbra kerüljenek. Lábfejünket és kezünk ujjait is nyújtsuk ki. Maradjunk így néhány pillanatig, s a far- és hátizmainkat megfeszítve tartsuk meg az egyensúlyt.
Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg a mozgássort a jobb lábbal és a bal karral is. Váltogatva ismételjük a mozgássort addig, amíg mindkét oldalon teljesítünk egy-egy sorozatot. Hajlítsuk be a térdet, és a talpunkat nyugtassuk a padlón.
Fogjunk kézisúlyzót a jobb kezünkbe, nyújtsuk mellkasunk fölé, tenyerünk pedig nézzen a lábunk felé, a súly álljon vízszintesen. A bal kezünkbe is fogjunk egy súlyzót, azt tartsuk a mellkasunk mellett, szintén vízszintesen, de a másikhoz képest derékszögben vagyis ez párhuzamosan álljon a testünkkel.
Ekkor azonnal nyomjuk fel a bal kezünket, s a csuklónkat közben úgy fordítsuk el, hogy a súlyzó a mozdulat végén vízszintesen álljon. Megtartás után engedjük vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Váltogatva ismételjük a mozdulatokat, amíg mindkét oldalon egy-egy sorozatot teljesítünk.
MILYEN Kardiovaszkuláris gyakorlatok?
Hajlítsuk be a térdünket, a talpunkat nyugtassuk a padlón. Emeljünk két kézisúlyzót a testünk fölé, enyhén hátrahajtva, hogy egymás felé fordított kezeink a fejünk fölött legyenek! TARTSUK mozdulatlanul testünk többi részét, és két könyökünket lassan behajlítva engedjük le a súlyzókat a fejünk mögé!
Megtartás után nyújtsuk ki a könyökünket, és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe! Lépjünk vállszélességnél nagyobb terpeszbe.
Szíverősítés mozgással
A jobb térdünk a lábujjaink fölött legyen. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd végezzük el a gyakorlatot a másik oldalon is. Váltogatva ismételjük a mozgássort, amíg mindkét oldalon egy-egy sorozatot teljesítünk. Nyújtsuk karunkat a mellkasunk fölé, és kulcsoljuk össze a kezünket. A bal vállunk, testünk bal oldala és esetleg ülepünk bal oldala is megemelkedik, miközben jobb csípőnk leereszkedik.
Rövid megtartás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük salvus gyogyviz a gyakorlatot balra is. Ha félünk az egyensúlyvesztéstől, lábujjainkkal támaszkodjunk meg egy falnál, mivel így nem gurulhatunk túl messzire HP magas vérnyomás kezelésére gyakorlat közben.
TARTSUK egyenesen a hátunkat, könyökünket húzzuk az oldalunkhoz, majd lassan hajlítsuk be a jobb kart, gyakorlatok a szív egészségéért emeljük a súlyzót átlósan a bal vállhoz úgy, hogy tenyerünk gyakorlatok a szív egészségéért test felé forduljon! Rövid megtartás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és végezzük el a mozgássort bal kézzel is. Rövid megtartás után engedjük vissza. A gyakorlat közben igyekezzünk megfeszíteni a farizmokat.
Ha a hátunkban fájdalmat érzünk, azonnal hagyjuk abba a gyakorlatot! Lépkedjünk hátra, hogy testünk nagyjából 45 fokos szöget zárjon be a padlóval. Testünk alkosson egyetlen egyenes vonalat a sarkunktól a fejünkig.
Tanácsok az egészséges szívért
Vigyázzunk, ne homorítsunk a hátunkkal. Lökjük el magunkat teljes erőből, tapsoljunk egyet, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és folytassuk azonnal a sorozatot a következő ismétléssel. Törzsünk izmait tartsuk mindvégig gyakorlatok a szív egészségéért.
Karunkat behajlítva engedjük le a súlyzót a fejünk mögé úgy, hogy könyökünk a mennyezet felé mutasson. Rövid megtartás után kezdjük újra a mozdulatsort.
Mindkét karral végezzünk egy teljes sorozatot. A karunkat tartsuk a törzsünk mellett. Eközben emeljük előre mindkét karunkat, hogy párhuzamosan álljanak a padlóval. Rövid megtartás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Vigyázzunk, hogy ne homorítsunk a hátunkkal. Csináljunk végig egy sorozatot, majd váltsuk a lábakat. Ha jobban meg akarjuk dolgoztatni a lábunkat, fogjunk a kezünkben súlyzókat.
Szorítsuk gyakorlatok a szív egészségéért fitneszlabdát vérnyomás nagy különbség bokánk és lábfejünk közé, majd emeljük a mennyezet felé. TESTÜNKET stabilan, lábunkat pedig nyújtva tartva lassan engedjük lefelé a labdát, amíg a lábunk 45 fokos szögbe nem kerül a padlóval közben ne homorítsunk.
Rövid megtartás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe A gyakorlat megnehezítése érdekében kezünket a fej és a váll alá is tehetjük, s így végezhet jük a mozgássort. Hasizmainknak mindvégig feszesnek kell lennie, hátunknak pedig nem szabad elemelkednie a padlótól. Csütörtök Hát és bicepsz Pillangó-karhajlítás ÁLLJUNK tiazid tartalmú vérnyomáscsökkentők terpeszben, enyhén behajlított térddel, és fogjunk súlyzót mindkét kezünkben úgy, hogy magunk mellett tartjuk őket, tenyérrel kifelé fordítva, tehát a súlyzók párhuzamosan állnak a testünkkel.
TARTSUK egyenesen a hátat, könyökünket húzzuk az oldalunkhoz, és így emeljük lassan a súlyzókat vállunk külső széléhez. Rövid megtartás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Fejünk legyen egy vonalban a gerincünkkel, és emeljük el éppen annyira a padlótól, ameddig még nem kellemetlen. Maradjunk így egy kis ideig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a másik karral és lábbal is!
Milyen testmozgás tesz legjobbat a szívnek?
Felváltva végezzük az ismétléseket, amíg mindkét oldalon teljesítünk egy fél sorozatot. Fogjuk meg mindkét kézzel ugyanannak a súlyzónak a szárát, és úgy tartsuk a mellkasunk fölé, hogy párhuzamos legyen a testünkkel. Ne gyakorlatok a szív egészségéért Fogjunk súlyzót a bal kezünkbe, könyökünket tartsuk a testünk mellett, alkarunk pedig legyen merőleges a padlóra. Végezzünk el egy teljes sorozatot, majd ismételjük meg a másik oldalon is. Tegyük csípőre a kezünket súlyzót is foghatunk benne, ha nehezíteni akarjuk a gyakorlatot.
Térdünket behajlítva guggoljunk le egy kicsit. EMELJÜK fel mindkét sarkunkat, egyensúlyozzunk lábujjhegyen, és így ereszkedjünk egyre mélyebb gyakorlatok a szív egészségéért, amíg combunk szinte párhuzamos nem lesz a padlóval. Rövid megtartás után engedjük le a sarkunkat, és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Hajlítsuk be a térdünket, és a talpunkat tegyük a padlóra.
Nyújtsuk előre a karunkat mellmagasságban, lefelé néző tenyérrel.
Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő? Sokan gondolják, hogy a jóga elsősorban a hajlékonyságot és az egyensúlyt elősegítő mozgásforma. Az ősi hagyomány szerint azonban mindez a megfelelő légzéstechnikákkal és a meditációval kiegészítve lesz teljes és vitathatatlanul pozitív hatású. A Harvard Egyetem beszámoló ja szerint a gyakorlatok végzése mérhető javulást eredményez a szív- és érrendszer egészségével kapcsolatban, például a vérnyomás, az alvásminőség, valamint az artériák állapotát tekintve.
A hasizmoknak keményen meg kell dolgozniuk azért, hogy ne essünk hátra. E gyakorlat végzése közben végig tartsuk leszegve az állunkat.