A szív egészségét segítő élelmiszerek

Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége

Megosztás Küldés 1. Lazac A lazac és hasonló magas zsírtartalmú halak, mint a szardínia, a hering, a tonhal és a makréla igazi szívbarát ételek. Rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amely csökkenti a vérnyomást, az érfalakon belüli lerakódásokat, segíti a szívműködést. Amennyiben hetente kétszer eszünk halat, már tettünk azért, hogy csökkentsük a szívbetegségek kockázatát.

Keresés Felhívás a transz-zsírok csökkentésére Az alábbi felhívásunkat ben adtuk ki.

Omega-3 zsírsavat táplálékkiegészítőként is tudunk fogyasztani. Áfonya Az áfonya minden más gyümölcsnél és zöldségnél nagyobb mértékben tartalmaz antioxidánsokat, így rengeteg betegség — többek között a különböző szív — és érrendszeri megbetegedések - ellen a szív egészségét segítő élelmiszerek védelmet. Fontos kiemelni a szív egészsége szempontjából az áfonyában nagy mennyiségben található úgynevezett antociánokat ez adja egyébként az áfonya színét.

  • Amikor magas vérnyomás miatt kórházba került
  • Magas vérnyomásból normális
  • Tartalomjegyzék Bevezető - A magas vérnyomás és a táplálkozás kapcsolata A legjobb ételek magas vérnyomás ellen Milyen ételeket jobb elkerülni?

Ezek a rendkívül erős antioxidánsok kulcsszerepet töltenek be a szabad gyökök semlegesítésében, tágítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és gátolják a vérrögképződést. Ráadásul olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek fokozzák az endorfin nevű hormon termelődését, amely a fájdalomérzet enyhítéséért és a jó közérzetért felelős. Citrusfélék A narancsban és grapefruitban található flavonoidok és c-vitamin jelentős mértékben csökkentik a stroke kockázatát.

A grapefruittal azonban bánjunk óvatosan, ha gyógyszert szedünk, mert gátolja egy lényeges enzim működését, amely számos gyógyszer hatásánál játszik fontos szerepet.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Vörösbor A rendszeres, de mérsékelt vörösborfogyasztás csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Ezt főleg a rezveratrol nevű antioxidánsnak köszönheti, amely leginkább a pinot noir szőlőben fordul elő.

a szív egészségét segítő élelmiszerek

Kisebb mennyiségben a földimogyoróban is találhatunk rezveratrolt. Brokkoli és spenót A zöldségek egészségre gyakorolt pozitív hatása mindenki számára ismert, a zöld színű zöldségek viszont különösen értékesek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából. Ezt a karotinoidoknak köszönhetik, amelyek erős antioxidánsok: erősítik az immunrendszert, segítenek elkerülni az érelmeszesedést és a szívinfarktust.

a szív egészségét segítő élelmiszerek

Rengeteg rostot, ásványi anyagot és vitamint is a szervezetünkbe juttatunk, ha gyakran fogyasztjuk őket. Ráadásul nagyszerű antioxidáns- és káliumforrás is. Utóbbi csökkenti a vérnyomást, ezáltal a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Extra szűz olívaolaj A mediterrán étrend nélkülözhetetlen összetevője gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és polifenolokban, amelyek csökkentik a gyulladásokat a szervezetben és gátolják a vérrögök képződését.

a szív egészségét segítő élelmiszerek

A mogyorófélék pedig — különösen a dió — rengeteg omega-3 zsírsavat és B6-vitamint tartalmaznak. Zöld tea A zöld teában nagy mennyiségben lelhető fel a katechin nevű antioxidáns, így hatékony védelmet nyújt az érelmeszesedéssel szemben, ráadásul zsírégető, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatással is a szív egészségét segítő élelmiszerek.

Létrehozva:

Lehet, hogy érdekel