Módszerek a szív egészségének ellenőrzésére. Marhahús - és szívbarát diéta? - EgészségKalauz
Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt!
Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon. Ezt mondták nekünk. De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat?
Marhahús - és szívbarát diéta? - EgészségKalauz
Évek óta tartó rossz döntések meghozhatják az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében. Ezt egyél, ne azt!
Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető. Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője. Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két napos erősítő edzést' - mondja Módszerek a szív egészségének ellenőrzésére.
De valójában csak módszerek a szív egészségének ellenőrzésére ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a módszerek a szív egészségének ellenőrzésére megerősítéséhez.
ProFazu - Elektromos.
Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja. Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint magas vérnyomás asztrikus gyakorlatot' - mondja John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a kaliforniai Davisben.
Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez.
- Klinikai kép A nők és férfiak szívelégtelenségének megelőzése a modern orvostudomány egyik legfontosabb problémája.
- Alacsony vérnyomás alsó érték
- A Friocard új módszer a szíved megsegítésére?
Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az edzés utáni turmix részévé. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak.
A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel. Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő.
Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg.
Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine. A zsíros hal és az egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat.
- Az alapítvány célja, hogy segítséget nyújtson a szívbetegségek minél korszerűbb gyógyításában és az Intézet tudományos és oktatási feladatainak ellátásában.
- Kardiológia Öt évvel ezelőtt, 38 évesen szívinfarktusom volt.
- A magas vérnyomás testre gyakorolt hatása
- 30 módszer a szíved megerősítésére - Etnt Health
- Hogyan javítható a szív egészsége? Hogyan őrizd meg és javítsd egészséged Küzdj a depresszió ellen
- A szaunázás előnyei és kockázatai - Szívbetegségek
- Ezzel együtt terjednek a szaunázással és annak egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos, megalapozott és kevésbé megalapozott, és olykor teljesen téves ismeretek is.
- Szívelégtelenség 3 oka, 4 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab. A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai. Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet. De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül.
Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát.
Fényimpulzus_A szív normalizálása
Az Rx: A szív egészsége és a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél. A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá.
Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas gyermekek szív-egészségügyi programjai a megelőzhető szívbetegség és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után.
- Pacemaker ellenőrzése - távolról is lehetséges
- Képzési program az edzőteremben magas vérnyomás esetén
- A sovány marhahús ugyanolyan jól illik a szívbarát diétába, mint a sovány fehér húsok, állítják a táplálkozástudományi szakemberek.
Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított személyi edző a FitnessTrainer. Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni.
Néha még egy gyors séta is elég. Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, számít' - mondja Boan.
EXTRA AJÁNLÓ
Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé koncentrálj az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad.
Korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.
Egy teáskanál só legyen.
A legtöbb amerikai naponta mg-ot fogyaszt. Ne sózza meg az ételt, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket; válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket.
Friocard kapszulák, összetevők, hogyan kell bevenni, hogyan működik, mellékhatások
Egyél több rostot Shutterstock 'Ha nem zöldségevő, fontos a napi rostigény kiegészítése' - mondja Nicolle Harwood-Nash, minősített személyi edző és fitnesz edző Az edzés összefoglalása.
A bélben lévő mikrobák rostot fogyasztanak. Ezek a mikrobák a bél nyálkahártyáján táplálkozhatnak. A kiegyensúlyozatlan bélflóra a szívbetegséghez kapcsolódik.
Az Rx: A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak; az elfogyasztáshoz kövesse az amerikai táplálkozási irányelvek ajánlásait: napi csésze gyümölcsöt és csésze zöldséget. Egyél mediterrán Shutterstock Szakértők szerint a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére.