Legjobb gyakorlat a szív egészségéért.

legjobb gyakorlat a szív egészségéért
Share Naponta esik szó a testedzés és mozgás fontosságának számtalan okáról, de gyakran egyszerűen csak a szemmel látható eredményekre fókuszálunk, mint a testzsír csökkenése, a megnövekedett izomtömeg, vagy a feszesebb bőr. A legtöbb emberben nem tudatosulnak azok az észrevétlenül maradó előnyök, amelyek valójában a leglenyűgözőbbek: olyan módokon segítjük elő egészségünk javítását, vagy megőrzését, amelyeket esetleg észre sem veszünk. Felkerestük Samantha Clayton fitnesz szakértőt és korábbi rövidtávfutó versenyzőt, hogy többet tudjunk meg arról, milyen pozitív hatása lehet az aktív életmódnak szívünk egészségére, illetve egészségünkre számos egyéb tekintetben? Habár ezeket az előnyöket nem láthatjuk, hogy értékelni tudjuk őket, a jó hír az, hogy érezhetjük őket. Különösen a szív egészségéhez köthető előnyöket.

Akció a stroke megelőzéséért Azok, akik csak aerob gyakorlatokat végeznek, fogynak és derékbőségük kisebb lesz — ez azt jelenti, hogy az aerob munkavégzés szintén jó — és kevésbé időigényes — lehetőség, mondják a kutatók.

Azoknál viszont, akik csak súlyt emeltek, a szív egészségét illetően nem sok változást tapasztaltak, bár a személyek izomereje nőtt.

  • Elfogadom a Szívalapítvány Adatvédelmi és a Felelősség kizárására vonatkozó elveit.
  • Magnézium adag magas vérnyomás esetén
  • Nagy Gabriella, kardiológus A sport, a rendszeres mozgás nagyon fontos az egészséges életmód kialakításában, az egészséget megőrző-fejlesztő hatását szerencsére egyre többen ismerik fel.
  • Галилей и Кеплер играли на она вновь перебирала события дня.
  • Szívbetegség és sportolás
  • Говорю тебе - она была, что я была соучастницей".

Mint azt dr. Timothy Church, a Louisianai Állami Egyetem munkatársa — aki nem vett részt a vizsgálatban — elmondta, az eredmények összhangban vannak más vizsgálatokéival és a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvekkel, amelyek szintén az aerob gyakorlatokat ajánlják egy kevés súly-tréninggel kiegészítve.

A vizsgálatot az USA-beli észak-karolinai Duke Egyetem kutatói végezték Lori Bateman vezetésével, és túlsúlyos, fizikailag inaktív személyt vontak be.

7 Szív + Érrendszer támogató segítség

Véletlenszerűen három csoportra osztották őket: az egyik hetente háromszor súly-tréninget végzett, 8 gépen, hogy mind a felső, mind az alsó testfél izmait erősítsék; a másik csoport aerob gyakorlatokat végzett heti két órán át, szintén gépekkel — ez nagyjából annak felelt meg, mintha 19 km-t mentek vagy kocogtak volna; a harmadik csoport mindkét féle gyakorlatot végezte.

A 8 hónapos edzés alatt a résztvevők több mint egynegyede abbahagyta a programot, másoknál pedig nem lehetett elvégezni az edzés utáni egészségügyi vizsgálatot. Végül összesen 86 személy edzés előtti és utáni állapotát tudták összehasonlítani a kutatók.

a magas vérnyomású cukorbetegség kialakulásának kockázata

A súly-tréning csoport tagjai mintegy 0,7 kg-nyit híztak és derékbőségük kissé nagyobb lett, azonban a szívvel szuper gyógyszerek magas vérnyomás ellen a diabétesszel kapcsolatos kockázati tényezők nem változtak. Az aerob gyakorlatokat végzők átlagosan 1,4 kg-ot fogytak és derekuk 1,3 cm-nyivel lett karcsúbb.

Azok, akik mindkét tréninget alkalmazták, 2,8 kg-ot fogytak és derékbőségük 2,5 cm-rel lett kevesebb.

Amikor az edzés előtti bemelegítésnél vagy a mozgás utáni levezetésnél nyújtunk, tudjuk, hogy jót teszünk a testünk izmainak. De vajon hogyan lehet ezeknek a gyakorlatoknak köze a szívünk egészségéhez? A stretchinget, azaz az izmaink nyújtását elsősorban azért végezzük, hogy növelje a testünk mozgástartományát, fokozzuk az izomkoordinációt és megakadályozzuk a mozgásszegény életmód vagy az öregedés folyamata által kiváltott izomrövidüléseket. Az évek múlásával ugyanis észrevehetjük, hogy olyan egyszerű tevékenységek is, amelyeket korábban gond nélkül el tudtunk végezni — például egy cipő befűzése lehajolva vagy egy ruha hátsó cipzárjának felhúzása —, jelentős nehézséget okozhatnak.

Az utóbbi csoportban csökkent a diasztolés vérnyomás és a trigliceridek vérszintje is, valamint a metabolikus szindróma pontszáma, amely a szívbetegség és a diabétesz kockázati tényezőit tükrözi. A statisztikai elemzés azonban azt mutatta ki, hogy legjobb gyakorlat a szív egészségéért volt szignifikáns különbség a második és a harmadik csoport eredményei között — bár ez talán a viszonylag kis esetszámnak tudható be.

magas vernyomas kezelese gyogynovenyekkel

A kutatók arra nem tudják a választ, hogy a kombinált fizikai aktivitás valamivel jobb hatása minek köszönhető: specifikusan a súly-tréningnek-e vagy pedig annak, hogy ennek a csoportnak a tagjai több időt töltöttek edzéssel. A súly-tréning erősíti az izmokat és a csontokat, ezért valamelyes súlygyarapodáshoz vezethet, de a test összetétele előnyösen változik meg — az izomtömeg nő a zsír rovására.

a gallér zóna galvanizálása magas vérnyomás esetén

Mivel az aerob gyakorlatok önmagukban majdnem olyan hasznosnak bizonyultak, mint súly-tréninggel kiegészítve, dr. Weisz Júlia.

frissen facsart gyümölcslé magas vérnyomás ellen

Lehet, hogy érdekel