Ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás, Ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás

Ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás - mateza.hu

Megtalálták a vérnyomás csökkentésének pofonegyszerű módját Origo A legújabb kutatások szerint azonban érdemes elgondolkodni azon, hogy valamilyen formában beiktassuk az életünkbe a nyújtást.

ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás

Csökkenti az artériák merevségét A magas vérnyomás csökkentésében a nyújtás sokkal hatékonyabb lehet, mint például a jótékony hatásáról ismert séta vagy a gyors gyaloglás. A Journal of Physical Activity and Health tudományos szaklapban most megjelent tanulmány ezt támasztja alá.

ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás

A nyújtás fontossága megkérdőjelezhetetlenForrás: Pexels Mindenkiben az a képzet él, hogy a nyújtás csak az izmok nyújtását jelenti — mondta Phil Chilibeck a ScienceAlert online tudományos portálnak, aki a kanadai Saskatoon Saskatchewani Egyetemen biomechanikát és kineziológiát ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás.

Hozzátette: a nyújtás csökkenti az artériák merevségét, vagyis kisebb az ellenállás a véráramlással szemben, ami alacsonyabb vérnyomást eredményezhet. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek vezető rizikófaktora világszerte.

Miért alattomos ez a betegség? Alattomos, mert kezdetben nem vevődik észre.

Noha számos eszközünk van ennek a csökkentése érdekében, például redukálhatjuk a sófogyasztásunkat, kevesebb alkoholt ihatunk vagy több időt tölthetünk a családunkkal és a barátainkkal, de ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás néha mégsem bizonyul elegendőnek. Ezért érdemes felvenni a listánkra a nyújtási gyakorlatokat.

ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás

A lassú, kontrollált légzés előnyeit is magában foglalja Korábbi vizsgálatok már bizonyították, hogy a nyújtás hatékonyan javíthatja az izmok és szövetek véráramlását.

A kutatások rámutattak arra is, hogy ezek a gyakorlatok hatékony módja várandós nőknél a vérnyomás csökkentésének.

  1. Ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás - mateza.hu
  2. Testedzés magas vérnyomás esetén

Szintén tanulmányok igazolták, hogy a nyújtás erősíti a kötőszövetet, javítja a rugalmasságot és segíti a testünket a fokozott testmozgáshoz való alkalmazkodásban.

Ezúttal a tudósok egy nyolc hetes kísérleti időszakban vizsgálták a nyújtási gyakorlatok hatását közepesen magas vérnyomású emberek bevonásával. Az egyik csoport hetente ötször végzett harminc perces nyújtó gyakorlatot, míg a többiek ugyanannyi ideig sétáltak gyors ütemben, hogy megemeljék a pulzusukat.

ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás

Az izmok nyújtása több szempontból is kiemelkedő fontosságúForrás: Pinterest A kutatócsoport a nyolc hetes program előtt és után háromféleképpen mérte a résztvevők vérnyomását: nyugalmi és fekvő helyzetben, valamint egy 24 órán keresztül hordozható vérnyomásmérővel. Az önkéntesek a vizsgálati időszak alatt nem csökkentették a megszokott fizikai aktivitásukat, hanem inkább a szokásos rutinjuk kiegészítéseként adták hozzá a nyújtó gyakorlatokat. Nyolc hét elteltével világosan kirajzolódott, hogy a nyújtás vérnyomáscsökkentő hatása jóval nagyobbnak bizonyult, mint a sétáé.

A nyújtás előnyei közé sorolhatjuk nem csak a véráramlás enyhítését, hanem a lassú, kontrollált légzést is, amit a gyakorlatok közben végzünk — mutatott rá Phil Chilibeck. A végső megállapításhoz azonban további vizsgálatokra van szükség.

Alacsony vérnyomás - Mi az igazság? Ellenállási gyakorlat és magas vérnyomás, Hogyan zajlik a magas vérnyomás kezelése rendelőnkben? Miért alattomos ez a betegség? Alattomos, mert kezdetben nem vevődik észre.

Lehet, hogy érdekel